V2 - 2019

2019-08-07   Ryan Provencher

Under måndag kommer ni som är anmälde till VT 2019 att få ett mail från Coach Ryan.  Om ni inte få ett mail, har ni inte anmälde er till VT 2019 och måste göra det innan anmälning stänger.

Plannering för VT kommer att uppdateras under v2, men huvud mål bli SM i mars och sedan OW distanser allt från 400m till 21+km i fokus.

Tisdag (3600m)
200 vf
200 medley tek/ss
200 ben med fenor
4x (4x 50) medley/spec  tek st 1:00-1:15 

10x 100 ss BPI+10

10x 100 BPI +20
udda - MDPS paddlar och fenor
jämna - ben med fenor

200 bad

Onsdag  (2500m) obs ingen sprint pass första vecka tillbaka
200 vf
6x50  sk / ben st 1:15
4x 50 prog 1-4

4x medley ordning med valfria utrustning
4x100  1- ben, 2- tek , 3- arm, 4- ss   st 2:00

200 bad 

Torsdag (3800m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
4x 50 fr arm prog 1-4 st :50-1:00
4x 50 15m max ben + a3 st 1:00
4x 25 rodeo v10s
8x 25 various sprints st :35

12x 25  st :40
udda 12.5 a3 + 12.5 max SPEC
jämna lös

 3x
4x (25 max st :30  + 50 a2 st 1:15) ben med fenor
100 lös

 4x 
5x 50   a2/ @100 / lös / Max / lös medley med fenor st 1:30

 200 bad

Söndag