V20 -2021 (siste vecka i bassäng)

2021-05-17   Ryan Provencher

Ingen masters träning pga restriktioner.

Men förslag för pass för ni som träna på egenhand finns denna vecka.

Detta är siste vecka i bassäng då 25m bassäng ska stänger för renovering till efter midsommar.  Den mindre värma bassäng är öppet, men det kan vara svårt att hitta tider att träna.

Tisdag (4000m) - inställd
300 vf
200 tek
200 ben utan fenor
200 arm
4x 50 mini medley st 1:00-1:10
12x 25 prog 1-3 medley st :40

4x 25 fj
100 medley
2x 50 fr
150 medely minus fr
4x 25 ry
200 medley
2x 50 br
300 medley
4x 25 br
200 medley
2x 50 ry
150 medley minus fj
4x 25 fr
100 medley
2x 50 fj

6x 100 medley/fr  BPI+25

Onsdag (~1800m + bad) - inställd
200 ss
200 arm
200 ben/tek
4x 50 prog 1-4 st 1:05

50m max st 1:00+1s
(första st1:00, sen 1:01, 1:02, 1:03 tills man inte hinner gå i mål innan klockan visa 0, sen vila man en 50 och försätter simma 50max tills ingen klara målgångstiden)

bad

Torsdag (3500-3700m) - inställd
250-300 vf
250-300 arm
250-300 ben
250-300 tek/ss

16x 25 prog 1-4 st :40

6x (1-3 ss, 4 arm, 5 fenor, 6 vf) ingen extra vila
100 a2 st 2:00
4x 25 Max st :45
50 lös st 2:00

400 ben med fenor (alt arm om man få kramp)

4x 50 ss st:45, :50, :55, 1:00

Söndag (3400m-5250m) - inställd

BPI+5 alt ~20-30s vila genom
500-475-450-425-400-375-350.....125-100-75-50-25
X00 = ss,  övirga = vf
(börja man på 400m är det 3400m totallt)

alternativ
25-50-75-100-125....-250-275-300-300-275-250.....75-50-25
(ss upp och vf ner med dubbla 300 i mitten är detta 3900m)