V22 - 2018 (siste vecka i bassäng)

2019-01-04   Ryan Provencher

Siste vecka i bassäng för denna termin.  Jag vill passa på och tacka alla för en rolig termin. Jag vet att visa kväller har det varit lite trångt, men alla har varit bra på att anpassa sig efter farten på banan. Lycka till med alla era olika sommar utmanningar.  Vi ses i bassäng igen v35

Information om NM i Mälmö kommer senare under sommar, men boka redan nu den helg så vi kan har en rolig tävling tillsammans innan KM. Jag kommer ber alla som vill simma att anmäla till mig senare i Aug eller tidigt i sept så jag kan boka hotellrum till oss alla.  

tisdag (3800)
200 vf
4x50 sk/ben v10s
8x 50 8-10m hårt restan a2 st 1:00
100 lös

3x (3x 50 prog 1-3 st 1:00-1:15 + 200 lös BPI+15)
1 = @200
2 = @100
3 = MAX

15x100 arm a2 BPI+5

200 bad

onsdag (1300m + lagkapp)
200 ss
200 ben
200 medley tek
4x 50 fr arm MDPS st :55
4x 50 fr eller fj ben med fenor st 1:00-1:15
100 lös

25m lagkapper dela upp er i två lag. köra olika några frisim, ben med fenor, skovel osv.

200 bad

torsdag (4000)
200 vf
4x 50 sk +tek
8x 50 med fenor över/under

3x (4 x 50 st 1:00-1:15 + 100 lös BPI+35)
rd 1 = a3 ben
rd 2 = a2 spec
rd 3 = a3 arm

4x (4x 100) ss BPI+15
1 = 1st 25m fast + a2
2 = 2nd 25m fast + a2
3 = 3rd 25m fast + a2
4 = 50m fast + a2

8x 100 a2 arm BPI+10

Söndag