V23 - 2017 siste vecka i bassängen

2017-11-27   Ryan Provencher

OBS ingen träning tisdag den 6 juni då intresse för ett masters pass på röda dagar har varit så låg tidigare.

Onsdag har vi tre banor så alla är välkommen!! För ni som är OW sugen simma Hampus och jag ute kl 19:30, ca två varv, sedan in i bassäng.

Ingen tränare på fredagspass.

Söndag är siste grupp träning inne för Masters och vi köra OW i Bassäng ;)

Vill ni försätta att träna tillsammans tipsa jag om att ta kontakt med varandra på Simning/swimrun sidan på facebook: https://www.facebook.com/groups/simning.338smaland/?ref=bookmarks

Tisdag - inställd

Onsdag (2400) + OW från 19:30
5x 100 ss, tek, ben, arm, medley
12x 25 prog 1-Max st :40

8x (50 MAX vf utrustning + 150 lös)  st 4:00

bad

Torsdag (3700)
400 vf
4x 100 sk/ben/tek/ss
16x 25 prog 1-4 st :40
8x 50 arm st :50-1:00

2x  1-ss / 2-vf utrustning
200 a2 BPI+10
2x 100 neg BPI+10
3x 75 acc BPI-10
4x 50 a3 st :50-1:00
5x 25 max st :30-:35

200 bad

Fredag (2400)
5x 100 ss, tek, ben, arm, medley
12x 25 prog 1-Max st :40

8x (50 MAX vf utrustning + 150 lös)  st 4:00

bad

Söndag
OW pass i bassäng - öppet för alla Vöss medlemmar