V23 - 2022 (Termin slut)

2022-06-07   Ryan Provencher

Karl-Oskarsimmet
Nu är det efteranmälning till en förhöjd pris till fredag den 10/6 men jag hoppas så många som möljigt kan deltag.  

Idag är det 45st anmälde var av 7st i 925m, 15st i 1850 och 23st i 5000m

OBS vi öppna upp träning denna vecka alla dagar Tisdag-Onsdag-Torsdag för alla som brukar simma fredagar och söndagar.

SISTE MASTERS pass denna termin i bassäng är torsdag den 9/6.  Efter Karl-Oskarsimmet är det OW som gäller. 

Tisdag  (4050m)
5x 200 ss, tek, ben, arm, vf
8x 50 prog 1-4 st 1:00
8x 25 prog 1-4 st :35

300-275-250-225.....100-75-50-25
XX0 = ss
XX5 = arm

5x 100 vf BPI+10

Onsdag (2250m)
5x 100 ss, tek, ben, arm, vf
12x 25 prog 1-3 st :35

5x (5x 50 st 1:15) Max, Lös, M, M, L
vf utrustning siste två varv

200 bad

Torsdag (3200m) - Termin avslut
400 vf med fenor
8x 50 ss/tek medley ordning
16x 25 prog 1-3 + 1 lös Medely ordning st:45

40x 50  st 1:00 (någon fyler 40 år snart)
5x 8
1- teknik
2-4 - rulande medley
5 - min medley
6 - vf ben undervatten med fenor
7 - vf
8 - sk (huvudfirst, fotförst, huvud-, fot-, rodeo)
30-45s extra vila

Lördag Karl-Oskarsimmet