V24 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
siste påminnesle om Sommarfesten
Ingen täving till okt då kör vi på som vanligt....
Tisdag (3900)
100 fr
200 medley
100 fr
4x 100 prog 1-4 BPI +20
4x 100 ben prog 1-3 BPI +40
6x 50 prog 1-3 st :50
4x 25 1/2 hårt st :40
100 lös
3 x 300 a3 fr BPI
6 x 50 a2 st .50-1:00
8x 100 BPI +40
1-3 ben prog 1-3
4 a2 ss
12 x 25 tek st :35-:40
onsdag (2500)
300 vf insim
8x 50 burst st 1:00
4x udda sim /jämna ben med fenor
25 MAX + 25 lös st 1:00
50 @ 100 st 1:15
100 @ 200
200 lös
2 x 150 50 sk/50 ben/50 ss vila 10-15s
Torsdag (4000)
100 fr
200 medley
100 fr
4x 100 prog 1-4 BPI +20
4x 100 ben prog 1-3 BPI +40
6x 50 prog 1-3 st :50
100 lös
4x
4x100 medley BPI +20 + 4x 50 a2 st:50-1:00
Söndag (4000)
200vf
200 medley ben
8x 50 Prog 1-3 + a2 st :50-1:00
8x 50: medley udda acc / jämna tek
4x 100 a3 BPI +20
4x 200 BPI -5
4x 50 a2 st :50-1:00
8x 100 udda medley / jämna fr BPI+40
8x 50 udda medley / jämna fr st :50-1:00
4x 50 bad st 1:00