V3 - 2021

2021-01-15   Ryan Provencher

Bokningssidan för Masters kommer stänga den 23 jan.  Ser till att ni som vill träna under VT21 är anmälde innan dess.  Jag vill inte skapa extra jobb till vår kansli för ni väntade för länge. Denna termin är det bara två val.  Jag har plockat bort tävlingsgrupp då vi ska inte behöver betala för en tävlingslicens om vi inte kommer kunna använda det under 2021.  Vid första tävling tillkommer licens avgift i samband med faktura för just den tävling.

Covid-19 påminnelse för Vöss Masters.
Innan träning tisdagar, onsdagar och torsdagar är omklädningsrum avstängd för Vöss innan träning, vi gå in via dörren vid bana 7 men vi få byta om efter träning. Duscha hemma om ni kan.  Annars är det max 4 personer tillåtit i duschan samtid.

Söndagar har vi access till omklädningsrum innan träning men inte efter. Då få man byta om i tälter som finns, gå ut via tälte och ducsha hemma. 

Ni som har eget Medley medlemskap kan göra vad ni vill, men jag hoppas ni följa Medleys nya rutiner för att minska trängsel.

Tisdag (4300m) 
2x
100 vf / medley
100 ben med fenor
4x50 tek/ss medley ordning
4x25 prog 1-4 vf

udda medley / jämna fri  BPI+20 (BPI+10 om man simma enbart frisim)
5x 200 siste 50 hårt
4x 200 siste 100 hårt
3x 200 siste 150 hårt
2x 200 hårt
50 lös
200 "it's a race"

5x 50 bad st :55-1:15

Onsdag (2350m + avbad)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00
200 arm

5x (5x50 Max, Lös, Max, Max, Lös  st 1:15)  
ingen extra vila mellan varv med det är ok med utrustning för siste runda

avbad

Torsdag (3900-4900m)
400 vf
20x 25 st :40
1-4 ben a2
5-8 HX
9-12 ben max
13-16 arm HX
17-20 ben med fenor

10x 50 a3 st :55-1:05

5x (OBS detta ska vara jobbigt!!)
5x 50 hårt st :40 / :45 /:50 / :55 (VÄLJA EN STARTTID SOM GER 2-5s VILA)
50 st :55 / 1:00 / 1:00 / 1:05 (denna ska bara vara 15s långsammare än de första fem)

100 lös

5-10x 200 arm a2 BPI+5

Söndag (3900-4800m)
300 vf
300 ben
300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00

3x 300 (100 tek + 50 acc + 100 a3 + 50 a2) BPI+10

4x 400 BPI+5
arm
ss broken neg 250 + 5s vila + 250
arm
ss broken prog/100 10s vila

** bonus
2x (3x 150) ss med fenor ca 10s vila efter den första och sedan behålla starttiden
1 - HX 3,5,7 /50
2 - acc/50
3 - a3

200 bad