v32 & 33 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
Välkommen tillbaka!
Hoppas ni har haft en bra sommar.
Uppstartsveckorna.....
tisdag 7 aug (3500)
200 vf
8x50 25sk + 25 tek v10s
200 ben
200 fri
6x 250 vila 20s
200 ben med fenor + 50 sk
2x (200 medley tek + 50 vf ben)
250 arm
2x (200 sp + 50 sp ben)
8x100 BPI +10 a2 fri
200 bad
torsdag 9 aug (3400)
200 vf
8x 25 sk
8x50 ben + tek
200 vf
6x 100 fr v10-15s
udda = 25 höger, 25 ss, 25 vänster, 25 ss
jämna = 25 sk, 25 tek, 25 sk, 25 tek
6x 100 medley
udda = teknik v15s
jämna = a2 bra simning v20s
8x 100 BPI + 10
8x 50 a2 st :50-1:00
6x 100 fr v10-15s
udda = 25 höger, 25 ss, 25 vänster, 25 ss
jämna = 25 sk, 25 tek, 25 sk, 25 tek
6x 100 medley
udda = teknik v15s
jämna = a2 bra simning v20s
8x 100 BPI + 10
8x 50 a2 st :50-1:00
tisdag 14 aug (2600)
200 vf
4x (3x 50 ben st 1:00-1:20 + 2x 25 halva hårt) medley
50 lös
10x 50 ss med fenor prog 1-5 fr/sp
50 lös
4x 50 medley st 1:00-1:10
100 ben st 1:15
100 ben a3
100 lös
5x 100 MDPS arm BPI+10
50 lös
10x 50 ss med fenor prog 1-5 fr/sp
50 lös
4x 50 medley st 1:00-1:10
100 ben st 1:15
100 ben a3
100 lös
5x 100 MDPS arm BPI+10
onsdag 15 aug (2800)
400 50ss + 25ben + 25sk
8x 50 ben med fenor över/under st 1:00
200 medley tek+ss
5x 100 ben utan fenor st 2:30-3:00
12x 50 vila 10s
1-3 = 25 sk
4-6 = br med fj kick
7-9 = br med fr kick
10-12 = vf
5x 100 ben utan fenor st 2:30-3:00
12x 50 vila 10s
1-3 = 25 sk
4-6 = br med fj kick
7-9 = br med fr kick
10-12 = vf
5x 100 arm BPI +10
200 bad
torsdag 16 aug (2500) utan coach Ryan
200vf
8x75 sk/ben/tek
200 medley tek/ss
5x (5x50) a3, a2, a3, a3, a2 st :55-1:05
200vf
8x75 sk/ben/tek
200 medley tek/ss
5x (5x50) a3, a2, a3, a3, a2 st :55-1:05
250 lös