V35 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

I skrivande stund är vi 17st anmälde till Masters, 14st till Masters Ny och 8st till söndagssimning.

Nu på torsdag är det start till Masters Ny grupp.

Denna vecka kommer Ryan sent på tisdag, missa onsdag men ska vara på plats torsdag och söndag.

Tisdag (3600)
5x 100 ss, tek, arm, ben, medley

12x 50 Prog 1-3 st 1:00-1:05
4x 50 ben med fenor (25 tombstone + 25 lös) st 1:15-1:20 
12x 75 rulande medley st 1:20-1:40
4x 50 ben med fenor (25 undervatten + 25 övervatten) st 1:15-1:20
12x 100  BPI+25
udda medley a3
jämna fri a2

200 bad

Onsdag (2000)
200 vf
300 2x(50 sk/ 50 ben/ 50 tek)
8x 25 Prog 1-3 st :40
100 medley

5x (100 Broken  [25m + 10s + 50m +10s + 25m]  + 100 lös  st 6:00

200 bad

Torsdag (4000)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
12x 50 rullande medley st 1:05-1:15

3x ss, arm, ben
300 a2
4x 75 acc st 1:10-1:30
6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:04

200 bad

Fredag (2000)
200 vf
300 2x(50 sk/ 50 ben/ 50 tek)
8x 25 Prog 1-3 st :40
100 tek 

5x (100 Broken  [25m + 10s + 50m +10s + 25m]  + 100 lös  st 6:00

200 bad

Söndag