V35 - 2020

2020-08-27   Ryan Provencher

Efter en tjuvstart i söndags är vi nu igång med Masters HT 2020.  pga brist på tävlingar i år kommer vi ornda en Distans KM förslagsvis v47 och sedan som vanlig KM som är öppet till alla som träna med oss den 6 dec. 

Några nya namn och några nygamla namn i grupplistorna.  Rolig att ser folk hitta tillbaka till bassängen.

Det känns som OW säsong bli lite längre i år, så för ni som har tid och lust simma jag kl 16:00 måndagar i Växjösjön.  Kan även vänta till 16:20 om det skulle hjälper någon hinner dit :) 

Jag förstå att alla har ett liv utanför simhallen.  Men jag ber er att respektera var starttid på träning.  Starta vi kl 20:00 kom inte 19:59 eller 20:10. Vi kan var många visa dagar och det underlätta för alla om vi kan har en jämn föredlening i varje bana.

Alla som är anmälde till Masters ska få ett mail från Coach Ryan under måndag den 24 augusti, då du inte den email har du inte anmälde dig till HT2020.

Tisdag (3900-4400m)
300 vf
300 arm 50 MDPS + 25 acc
200 ben med fenor
12x 25 prog 1-4 st :40-:45

3x 
200 25 ben + 50 tek + 25 acc
8x 25 10s vila  1-tek, 2-ben, 3-tek
4x 50 a3 st:55-1:05  simma med bra teknik

 10-15x 100 vf BPI +10

Onsdag (2100-2500m)

200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05

4x (8x25 st :30) + 1 min vila

4-8x 100 MDPS arm

Torsdag (3900-4500m)
400 vf
4x 50 tek v10s
500 arm 25 a2 + 25 fast + 50a2 + 50 fast + 75 a2 +75 fast +100 a2 + 100 fast
8x50 Prog 1-4  st 1:00-1.05 
100 lös

8x 50 bästa snitt st 1:00-1:05

3x 300 (50 MDPS+ 25 ben + 25 acc) alt 300 medley 4x75  vila 15-20s

8x 25 (3 max + 1 lös) st :40

800/1500 arm alt 8-15x 100 medley BPI+25

Söndag