V36 - 2024

2024-08-26   Ryan Provencher

Coach Ryan är eventuellt lite senare på tisdag den 3/9 pga föräldrarmöte.

OBS Ingen träning på söndag pga simtävling. Ni som brukar bara simma på söndagar få vara med på sprint pass på onsdag kl 20:15 denna vecka.

Tisdag (4000)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v10s
16x 25 prog 1-4 st:35

3x ss, arm, ben med fenor
200 a2 BPI+10
2x 100 neg BPI+10
4x 50 prog 1-4 st 1:00 /1:05
8x 25 udda lös / jämna hårt st:40

200 bad

Onsdag (2400)
400 vf med fenor
4x 100 arm, tek, ben, vf v10s
4x 50 prog 1-4 st 1:00
8x 25 prog 1- max st :40

4x (8x25 max st:30) + 1 min vila

4x 100 vf BPI+15

Torsdag (3700)
5x 200 vf, arm, tek, ben, ss v10s
12x 25 prog 1-3 medley ordning st:40
16x 25 tek medley ordning st:40

12x 50 rullande medley start i mitten st1:05

8x 75 rullande medley BPI

4x 100 medley BPI+20

200 medley med fenor

4x 50 vf st1:15

Söndag - Inställd pga Växjö Swim Meet - ingen extra träning under paus.  Men bojar är kvar i sjön till den 15 september