v37 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
Vi ökar antal meter denna vecka med höstens första monster pass på söndag.
De som simma NM/SM kommer toppa lite v39-40.
Tip: v41-44 är det viktig att ni äter och söver bra....
Tisdag 4000
5x 200
ss/ben/ss/arm/tek
4x (4x 25 a4
+ 50 shooter) ben medley (fj, ry
och fr med fenor)
200 lös
vi dela upp banor så vi simma mot varandra
50 MAX
150 lös
50 MAX broken v10s
150 lös
75 MAX broken v10s
175 lös
6x (75 medley v 10s + 50 fr a4 ben) med fenor st 2:10-2:30
200 bad
onsdag (2400)
200 vf
8x 25 shooters st :35
8x 25 Hx arm st :35
8x 25 various sprints st :40
50 lös
50 @ 100 pace st 1:00
3x 25 @ 95% st :30
200 lös
50 @100 st 1:00
2x 25 @95% st :30
200 lös
50 @100 st 1:30
25 MAX
200 lös
8x 50 ben med fenor (25 tombstone + 25 vf) st
1:00-1:15
200 bad
Torsdag (4000)
2x (75fr + 25 ben + 50 fr + 50 ben + 25ss + 75 ben vila 10-15s)
10x100 udda fr / jämna vf (fr BPI+5 / rygg o medley BPI+10 / fj o br BPI+15)
12x 150 rul medley BPI+10
4x 50 st BPI/2 +10
200 VF hart
4x 50 bad BPI/2 +10
söndag (5000)
(Vid kl 9 kommer ungdomare och ta 3 banor från oss. då kan vi lika bra efter insim dela upp oss jämn bland bana 4-7)
| 5000 (BPI 1:25-1:35) | 4000 (BPI 1:40-1:50) | 3000 (BPI 1:55+) |
|
100 fr + 200 medley ben/tek + 300 arm 3x 4x 50 lös BPI/2 +10 400 vf för tid 200 fr för tid 4x 50 bad BPI/2 +10 |
100 fr + 200 medley ben/tek + 300 arm 2x 4x 50 lös BPI/2 +10 400 vf för tid 200 fr för tid 4x 50 bad BPI/2 +10 |
100 fr + 200 medley ben/tek + 300 arm 400 fr BPI+10 (simma prog 1-3 genom series) 4x 50 lös BPI/2 +10 400 vf för tid 200 fr för tid 4x 50 bad BPI/2 +10 |