V37 - 2024

2024-09-06   Ryan Provencher

Hoppas alla passade på och ta sov morgon i söndags när träning var inställd.

Träning som vanlig nu till den 20 okt.

OBS för ni som vill är det swimrun träning på tisdag kl 1800 i Växjösjön samling vid sjöboddarna.
Sist chans att simma växjösjön bana denna vecka då på söndag kommer bojarna upp.  Är det någon som vill hjälpa så hoppa jag i runt kl 10:30 efter masters.

Tisdag (4000m)
~600 vf med fenor
~400 arm
~300 ben med fenor
200 tek  25 medley ordning / 25 fri
12x 25 prog 1-3 st :35

8x 50 @400 st1:00

400 på tid
vila räkna ut snitt tid

4x 100 BPI+5 @snitt på 400 - man få inte simma snabbare än snitt tid

8x 50 (BPI+10)/2  @halva 100 tid - man få inte simma snabbare 

16x 25 st:35 @halva 50 tid - man få inte simma snabbare 

200 bad

Onsdag (2450m +bad)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
12x 25 prog 1-4 st:40

Start senaste kl 20:40
5x (5x 50 st1:15)  Max, Lös, Max, Max, Lös
vf utrustning på siste varv (OBS ingen extra vila)

bad

Torsdag (3600m)
5x 100 fr, rygg, medley tek, medley ben utan fenor, medley v15s
16x 25 (25 tek st:40 + 3x 25 prog 1-3 st:40) medley ordning

16x 25 start i mitten st:45 fokus vändningar 
fj/ry
ry/br
br/fr
sp/sp

8x 125 ss medley rullande "50" BPI+1:00

4x [4x 50 ss st1:05 (25 max, 20 max, 15 max, 10 max)] medley ordning eller spec

400 medley med fenor (alt 2x200 eller 4x100 utan vila)

4x 25 under vatten st:45

Söndag