V38 - 2024
2024-09-11 Ryan Provencher
BPI test vecka
tisdag CCS How To Find Your Critical Swim Speed (CSS) — Endurance Swimming Open Water Training (liquidtri.com)
söndag 800 på tid
Coach Ryan är borta tisdag, onsdag och söndag denna vecka. Ni få hjälpa varandra
Tisdag (2800m + bad)
400 vf med fenor
300 arm
200 tek
100 ben
16x 25 prog 1-4 st:40 få upp pulsen
8x 50 @400 tempo st:55-1:00 hitta dagens pace
8x 25 @200 tempo st:35 hitta dagens pace
50 lös
400 på tid köra i heats om ni kan
200 bad
200 på tid köra i heats om ni kan
bad
Onsdag (2000m + bad)
300 vf med fenor
200 arm
100 ben
4x 25 tek st :40
12x 25 prog 1-3 st :40
10x (75 max + 25 lös) st3:00
bad
Torsdag (3750m)
300 vf
400 sk/ben/tek/ss medley
12 x25 prog 1-3 st:40 medley
4x
100 medley a2 BPI+20
75 minus sämst a2 BPI
50 spec acc st1:05
25 spec max st1:00
4x medley eller spec
5x 50 st 1:05
40m max + lös
30m max + lös
20m max + lös
10m max + lös
50 lös
5x 100 medley med fenor BPI+15
Söndag (3500-4000m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
16x 25 prog 1-4 st:40
8x 50 prog 1-4 st 1:00
8x 50 @800 st:55-1:05
800 på tid - ni kan antigen simma i heats, parallel bana eller stanna släppa förbi den som är på dina fötter och ta bort 5s från tid sluttid
5-10x 100 vf BPI+15