V39 - 2024

2024-09-20   Ryan Provencher

Tyvärr missa Coach Ryan tisdags pass även denna vecka.  

Som ni fick ut på mail tidigare så finns där en plan att stänga 25m bassäng under 3 veckor för att lagra ett rör.  Ny datum är v49-51.  Detta innebära att Masters och Masters Ny siste träning bli torsdag den 28 november. 

Växjö SS säljer New Body.  Ni kan antigen beställa via denna länk Handla Newbody Familys produkter online och stöd Växjö Simsällskap: Simning eller prata med de simmare som träna innan oss för att lägga er beställning. Pengarna fördelas ut till sektioner, så det spela mindre roll vem man beställa fram.  Utan beställa du från en konstsimmare eller simhoppare få dera sektion mer intäkter. 

Denna vecka kolla hur resultat från förra vecka bli i verkligeten.  Tisdadg är en BPI kontroll series då vi få 4 banor.

Tisdag (4200m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v10s
12x 25 prog 1-3 st:35

8x 50 prog 1-4 st :55-1:05

4x (5x 100) + max 30s extra vila
1 - BPI+10
2 - BPI+5
3 - BPI --> börja bli jobbigt
4 - BPI-5 --> det är inte mening att alla ska klara detta. Ta på fenor om ni inte klarade BPI series innan.  

Klara man5x100  BPI-5 ska man fundera på att sänka din BPI med 5s för att få mer ut av era träning.

5x 100 arm MDPS BPI+10

Onsdag (2050m+bad)
300 vf med fenor
300 arm
300 sk/ben/tek med fenor
4x (4x 25 prog 1-4 st:40) få upp pulsen

8x 25 max st :30
100 lös

6x 25 max st :35
100 lös

4x 25 max st :40
50 lös

2x 25 max st :45
75 lös

25 max

bad

Torsdag (3900m)
400 vf med fenor
300 arm
200 medley teknik
100 ben utan fenor

4x (3x25 prog 1-3 st:40) medley ordning

3x ss, ss, ss med fenor
200 medley/fri BPI+20  fj/fr, ry/fr, br/fr, fr/fr
2x 100 medley BPI+15
4x 50 mini medley
8x 25 udda max medley/spec  jämna vf a2 (ej lös) st:40

200 bad

Söndag