V4 - 2021

2021-01-26   Ryan Provencher

Jag förvänta mig att alla som träna med Vöss Masters denna vecka är nu anmälde, då anmälan är nu stängd. Vi har inte varit mer än 12-14st per pass och där finns gott om plats runt om bassäng innan och efter träning.  Jag vill helst inte tappa träningstid genom att behöver kolla genom anmälnings listan varje pass.  I skrivande stund är det 20st anmälde till 4 pass/vecka och 4 person anmälde till söndagar.

Som ni kanske märktes förra vecka så kommer vi att köra mer medley på tisdagar istället för torsdagar då vi har flera banor på tisdagar. Men det gå bra att simma enbart frisim.

Onsdagar förtsätter vi med sprint i olika upplägg. Onsdagar har vi bara 3 banor men på de kväller som det är tom i bassäng har vi kunna sprida ut till 4 banor, torsdagar tröskel/fart och söndagar distans.

Jag kan inte tänka mig att vi kommer ser något tävling för masters under vinter/vår. Men är det någon som ska iväg och tävling och vill har hjälp med upplägg få ni kontakta Coach Ryan.  Annars tror jag de flesta tävling kommer igång utomhus i maj/juni för oss i sverige.

Tisdag (4250m)
200 ss
100 ben
4x 50 tek / acc
4x 25  prog 1-4 st :35
50 lös

4x125 rullande medley BPI+1:00
200 a2 BPI+15

4X125 50m sämste simsätt BPI+1:00
200 a2 BPI+15

4X125 rullande medley BPI+1:00
200 a2 BPI+15

4X125 50m bästa simsätt  BPI+1:00
200 a2 BPI+15

4x125 100 medley bäste snitt+ 25 lös BPI+1:00

300 bad

Onsdag (2200m)
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
8x 25 prog 1-4 st:40

8x 25 a2 st :30

4x 50 bäste snitt +1 st 1:10
8x 25 ben med fenor st :30

3x 50 bäste snitt st 1:20
6x 25 ben med fenor st :30

2x 50 bäste snitt -1 st 1:30
4x 25 ben med fenor st :30

50 bäste snitt -2
2x 25 ben med fenor st :30

8x 25 a2 st :30

Torsdag (4300-5000m)
400 ss
200 ben
200 tek
200 arm

2x (5 x 100 fr + 1:00 vila)
1 – BPI+5
2 – BPI+10 prog 1-3, 3, 3

400 BPI
2x (4 x 50 Prog 1-4 st :55-1:00)

300 BPI
2x (4 x 50 Prog 1-4 st :55-1:00)

200 BPI
2x (4 x 50 Prog 1-4 st :55-1:00)

100 BPI
2x (4 x 50 Prog 1-4 st :55-1:00)

3-10x 100 VF BPI+10

Söndag