V40 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Förra vecka tälva Vöss på Masters-DM i Jönköping.

NM/SM denna vecka!

Pace med fart.

tisdag (3000) 
300 vf
3x 100 medley tek v10s
3x 100 prog 1-3 arm st BPI+5
100 lös

4x (3x 25 ben a4 st :40 + 50 fr a2 ss st 1:00) Medley
4x 25 a4 st :35
200 lös
 2x 50 broken v10s st 1:30
200 lös
4x 25 a4 st:35
200 lös
75 broken v10s/25
225 lös
4x 25 a4 st:35
200 lös 

onsdag (2500)
2x (100 vf + 4x25 + 4x50 prog 1-4)
15x100 BPI +5 MDPS (Rickard BPI +10 hålla din 1500 måltid)
 200 bad

tordag (3300)
100 fr ss + 200 medley ben/tek + 100 ss

4x 100 BPI+10 prog 1-4 arm (siste ner mot 200-400-800-1500 tempo)
4x 100 BPI+40 prog 1-4 ben

8x 50 BPI-20 medley ordning a2

15x 100 prog 1-3 3st fri BPI +10 / 2st medley BPI+25 

4x 50 bad st 1:00 

söndag