V42 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
tisdag (3900m)
5x100 ss, arm, tek, ben, ss
8x 25 various sprints
8x 25 shooters från mitten acc upp till vändning
4x 75 ben med fenor acc
4x
50 @200 st 1:00
25 max st :40
50 @100
60s vila
200 vf a2
100 vf på tid
100 lös
4x 400 BPI+10 udda arm, jämna ss (sikte på börja dessa kl 21:00 när ni har flera banor)
200 bad
onsdag (2350m)
200vf
4x75 sk/ben/tek v10s
6x50 Prog 1-3 st 1:00
12x25 shooters start i mitten st :40-45
5x (5x 50 st 1:15 Hårt, lös, Hårt, Hårt, Lös)
bonus vila efter 4 varv och vf utrustning på den siste.
torsdag (3750-4250m)
3x (200 vf + 4x25 [sk/ben/tek] + 3x50 prog 1-3)
5x
50 acc + 10s + 25 MAX + 75 lös vila 45-60s
400 arm MDPS st 7:00
5x :
25 @100 + 10s + 25 @100 + 10s + 25 MAX + 75 lös vila 45-60s
5-10x 100 a2-->bad BPI+20
söndag
| 4800m | 4200m |
|
300 fr 4x 200 BPI+15 (25 fj + 75 ry + 25 br + 75 fr)
4x 50 (3st "medley" a3 + 50 fr lös) st 2:00
(alla 3 samma simsätt vid varje runda) 60s vila
4x 150 (50 fj + 25 ry + 50 br + 25 fr) 3x 50 medley udda lös, jämna MAX
4x 50 bad st 1:00-1:30
|
300 fr
200 BPI+15 fri
4x (50 a3 + 50 lös) st 2:00
60s vila
4x 150 a3 fr BPI+15 3x 50 udda lös, jämna MAX
4x 50 bad st 1:00-1:30
|