V43 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
Vi försätter med fart träning.....och avsluta veckan med en utmaning.
OBS: Ingen träning söndag för vuxencrawl simmare.
Tisdag (3300)
200 vf
6x (50 tek + 25 sk + 50 acc) vila 15s
200 vf
12x 25.1 vf a3 avsluta med vändning st :30
200 vf
12x 25.1 vf a3 avsluta med vändning st :30
100 EZ
6x 50 25 sittande sk med dolme + 25 acc vila 15s
50 lös
3x (1- fr, 2- spec, 3 - ben)
5 x 50 st 1:30 + 100 lös
Shooter + a2
25 @100 + a2
35 @100 + a2
50 MDPS
50 max
100 MAX spec
3x (1- fr, 2- spec, 3 - ben)
5 x 50 st 1:30 + 100 lös
Shooter + a2
25 @100 + a2
35 @100 + a2
50 MDPS
50 max
100 MAX spec
200 bad
Onsdag (2400)
200 vf
200 arm
200 ben/tek
200 sk/ss
4x (4x 25 under vatten med fenor) st :40-:45 Medley
50 lös
8x 25 fr arm st:35 udda acc, jämna halv lös halv hårt
100 lös
8x 25 shooter start :40
100 lös
12x 25 spec st :50-1:00 90%
200 bad
Torsdag (3400)
200 bad
Torsdag (3400)
4x 200 ss/arm/ben/medley tek
8x 25 shooters med fenor st :40
50 lös
3x (5x 25) @ :40/:45/:50. If doing free, use paddles.
1 = MDPS
2 = 10m max
3 = 15m max
1 = MDPS
2 = 10m max
3 = 15m max
4 = 25 @100
5 = lös
75 lös
5 = lös
75 lös
50 max från dyk
200 lös
3x (3x 100 med fenor + 100 lös)
50 max från dyk
200 lös
3x (3x 100 med fenor + 100 lös)
25 max vila 10s + 50 @200 vila 5s + 25 lös
200 lös
200 lös
Söndag (ca 3000-3500)
200 vf
200 arm
200 ben
200 medley tek
200 vf
"One Minute Man" skrivat av Micke Rosén
Man simma 100m “Max”
Den första i varje banan vilar en minut, därefter simma man en ny 100m MAX! Alla som simma efter behålla sin 5s lucka.
Vi köra så många vi hinner på 60min
Bana 1 --> under 1:10 på träning
Bana 1 --> under 1:10 på träning
Bana 2 --> under 1:20 på träning
Bana 3 --> under 1:40 på träning
200 bad