V43 - 2017

2018-02-13   Ryan Provencher

1500m på tid i samband med 338 Småland Öppet KM nu på söndag.  OBS glöm inte att ställa om klockan så du få sova en timme extra ;)

Nästa vecka är Höstlov men vi simma som vanliga alla fyra pass.

Tisdag (4300m)
200vf
8x 50 knytnäve / catch up V5-10s
200 arm
4x50 ben Prog 1-4 st 1:00-1:15

4x 8x50 @1500
1- BPI
2- BPI-10
3- BPI-20
4- BPI-30

3x 5x100 @1500
1- BPI+15
2- BPI+10
3- BPI+5

200 bad

Onsdag (2250m)
200 fri
4x75 ben/tek/ss
16x 25 Prog 1-4 st :40
4x75 acc st 1:30-1:40

(75 max + 75 lös) st 4:00

100 på tid

200 bad

Torsdag (4200m)
200 vf
4x50 Prog 1-4 st 1:00-1:05

4x 3x 200 ss, arm, ben a2 vila 30-45s

200 bad

Söndag