V43 - 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Nästa vecka är höstlov, men vi träna som vanlig.

Information om bokning av hotell för SM i mars har kommit ut.  Så om du tror du vill simma SM skicka din intress anmälning till Ryan.  Det är alltid lättare att ta bort ett namn än att lägg till ett extra namn i jan-mars.

tisdag (4100m)
200 vf
200 medley tek/ss
4x 50 sk/ben
4x50 Prog 1-4 st 1:00-1:10

4x 25 shooters från mitten st :35
3x (50 max + 150 lös) st 4:00

4x 25 @100 st:35
4x 25 tek st :40
100 fr med överdrivat benspark (ok med fenor)
100 lös

4x 25 ben a3  st:40
4x 25 tek st :40
100 fr med överdrivat benspark (ok med fenor)
100 lös

onsdag (2500m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00

torsdag (3650-4650m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
8x 25 shooters med fenor

3x (2x 25 v10s + 75 v15s + 2x 25 v10s) @200
25 lös

3x 75 ben @200 
25 lös

3x (2x 25 v15s + 75 v30s + 2 x 25 v15s) @200
25 lös

3 x 75 ben @200 
75 lös

200 broken 10s /50m
300 lös

200 hårt

5-15x 100 arm BPI+10

Söndag (4000-5000m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
200 arm
100 fri

ss upp och arm hem

50-100-200-400-800-800-400-200-100-50

1-9x 100 BPI +10  (simma till kl 10:00)