v44 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Ni måste skicka in er boking för SM senaste kl 22:00 på torsdag den 31 okt till Ryan annars släpper vi hotell och bil plats. Det går att lägg till grenar från till den 12 nov. Men helst ska ni vet idag vad ni som simma om drygt två veckor.
Träning som vanlig på söndag!
Tisdag (2500)
5x100 SS tek arm ben SS
15x100 prog 1-3 i grupp av 5st BPI +15 fri +25 ej fri
1-5 a2
6-10 A3
11-15 A3+
5x100 bad
Onsdag (1750 + bad)
Vf insim 400
6x50 prog 1-3 st 1:00
5x 5x50 st 1:10 (H L H H L)
Bad
Torsdag (3750)
3x(100 vf st 2:00 + 4x25 sk ben tek acc st :45 + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
4x
200 a2 MDPS arm BPI+15
2x100 vf neg BPI+20 minst 5sek snabbare ändra halva
3x50 acc upp till @100 st :50-1:00
4X25 MAX st :45
200 bad
Söndag
| Masters (3500) | Distans (5000) | Crawl (3000) |
| 200 vf 200 ben 200 medley tek 10x 25 ben shooter med fenor st :40 50 lös 10x 50 vf Prog 1-5 st 1:00-1:10 10x 25 ss med fenor hårt ben st :40 200 neg använda benspark mer på andra halva 50 lös 8x 50 a2 medley ordning st 1:00 8x 25 ss med fenor hårt ben st :40 200 neg använda benspark mer på andra halva 50 lös 6x 50 fr Prog 1-3 st:50-1:00 6x 25 ss med fenor hårt ben st :40 4x 50 Hårt med paddlar och fenor st 1:00 200 bad |
5x100 (ss, arm, tek, ben, ss) 20x200 1-5 a2 BPI+15 5x100 a2 BPI+20 |
5x100 (ss, arm, tek, ben, ss) 20x100 1-5 a2 BPI+15 5x100 a2 BPI+20 |