V44 - 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Coach Ryan ska vara tillbaka nästa vecka....

Tisdag (3850-4350m)
5x100 ss tek arm ben ss
12x 50 prog 1-3 st :55-1:05

10x 75 acc BPI-10

15x100 prog 1-3 i grupp av 5st  BPI +15 fri / +25 ej fri
1-5 a2
6-10 A3
11-15 A3+

5-10x 100 arm MDPS BPI+10


Onsdag (2100-2300m) 
400 vf
4x 50 sk/tek v10s
6x50 prog 1-3 st 1:00

10-12x (75 max + 25 lös) st 3:00

200 bad

Torsdag (4100m)
4x(100 vf st 2:00 + 4x25 sk ben tek acc st :45 +  3x50 prog 1-3 st 1:00) 

4x
200 a2 MDPS arm BPI+15
2x 100 vf neg BPI+20  minst 5sek snabbare ändra halva
3x 50 acc upp till @100 st :50-1:00
4X 25 MAX st :45 
vila 60s

200 bad

Söndag