V44 - 2022 (Höstlov)

2022-10-24   Ryan Provencher

Hoppas många passa på simma denna vecka när de flesta barn är ledig :)

Tisdag (4500m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf

16x 200 BPI+5
1-8 ss hålla samma tempo
(30-60s vila för att ta på sig utrustning)
9-16 vf utrustning - hålla samma anstränging som 1-8

6x 50 a2 st 1:00

Onsdag (2350m) 
5x 150 ss, tek, arm, ben, vf
4x (3x25 prog 1-max) + 25 lös st:40

10x (75 max + 25 lös)  udda fri / jämna ej fri st 2:30

Torsdag (3800m)
400 vf med fenor
300 arm
300 sk/ben/tek medley
200 medley ben utan fenor
200 medley/spec  ss/tek
100 medley

16x 25 start från mitten st :40 rullande medley (fokus vändningar)

10x 100 medley a2 BPI+25

16x 25 medley start :40 (fokus på framskjutning och MDPS)

5x 100 arm a2-->lös BPI+10

Söndag (viktig att vi göra klart bassäng för start kl 08:15)