V45 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Två veckor kvar till SM. Vill ni äter lunch tillsammans på lördag vill jag vet innan söndag den 10. Beställning skickas in måndag morgon. Det kosta 75kr/pers. Alternativ ni hitta på något själva på plats.
tisdag (2300)
200vf
4x75 sk/ben/tek v10s
6x50 Prog 1-3 st 1:00
8x 25 shooters st :40
50 Max + 150 lös
8x 25 udda hårt, jämna lös st :40
4 x 25 Tombstones med fenor st :45
300 25 sk + 75 ss
4x 25 MAX
300 arm a2
Onsdag (2500)
400 vf
8x (25 max med fenor + 25 lös) st 1:15
5x 100 spec @ 80%/90%/100%/90%/80%
100 lös emellan
5x100 arm MDPS BPI+20
Torsdag (3500)
2x (100 vf + 4x25 sk/ben/tek/ss + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
3x
4x 50 Prog 1- @200 st 1:00
25 fast @100
25 lös
100 hårt @200
200 lös
2x med fenor
4x 50 ben st 1:00
4x 25 shooters st :40
100 MAX ben
200 bad
Söndag
| Masters (3850 - 4350) | Distans (4100) | crawl (3000-3500) |
|
100 fr 8x 50 udda acc, jämna tek 400 fr BPI +10 200 fr BPI +10 100 fr BPI +10 50 MAX
6x 50 A2 (aktiv vila) st 1:00
5-10x 100 arm a2 BPI +20
|
100 fr 8x 50 udda acc, jämna tek 4x (ok med arm på den siste) 200 bad |
100 fr 8x 50 udda acc, jämna tek 400 fr BPI +10 200 fr BPI +10 100 fr BPI +10 50 MAX
4x 50 A2 (aktiv vila) st 1:30
1-5x 100 arm a2 BPI +20
|