V45 - 2017

2018-02-13   Ryan Provencher

Väldigt bra närvara under höstlov.  Så många på träning under lov har vi inte haft.

Tyvärr kommer inte Coach Ryan till simning på tisdag då det är dags för ännu ett Styrelsemöte. Men pass kommer finns på tavlan.

Tisdag 4400
6x 100 (2 ss, 2 tek, 2 acc) BPI+20
4x 100 ben med fenor utan platta  mag, rygg, höger, vänster  v10s
8x 50 minska armtag 1-4 med fenor st 1:00

5x (1- @1500, 2- @800, 3- @400, 4- @200, 5 - bäste snitt)
4x 50 st 1:00-1:10 
200 a2 aktiv vila

4x 3x50 Prog 1-3 st 1:00-1:10

200 bad

Onsdag (2400)
4x 100 BPI+20
u - 25 knutnäv + 75 ss
j - 25 undervatten fri + 75 ss

12 x 25 st :35/:40 max 2 i rad av samma simsätt
200 arm BPI+5
10 x 25 st :35/:40 max 2 i rad av samma simsätt
200 arm BPI+5
8 x 25 st :35/:40 max 2 i rad av samma simsätt
200 arm BPI+5
6 x 25 st :35/:40 max 2 i rad av samma simsätt
200 arm BPI+5
4 x 25 st :35/:40 max 2 i rad av samma simsätt
200 arm BPI+5

Torsdag 4000m
6x 100 vf BPI+20
8x 75 ben prog 1-4 st 1:30
4x 50 medley ordning st 1:00-1:10
400 4x(50 tek, 50 ss)

2x
300 ben 5-7m undervatten v 30-45s
4x 150 (50 ben, 50 Ss, 50 hårt ben) st 3:00

300 arm MDPS

8x 25 bäste snitt st :40

200 bad

Söndag