V46 - 2017

2018-02-13   Ryan Provencher

Denna vecka är ingen bra träningsvecka för coach Ryan.  Ni få hjälper varandra tisdag, onsdag och torsdag.  Pass är lite enklare denna vecka då ni måte kunna tolka upplägg utan Ryans genomgång innan pass.  Ser till att flytta linor och låsa utrustningsskåp/vagn efter varje pass om ni är snälla.

Tisdag (4100-4600m)
300 vf
4x75 ben/tek/ss
200 ben med fenor
4x50 prog 1-4 ben med fenor st 1:00-1:15
200 arm a2 MDPS
4x 50 prog 1-4 arm st 1:00-1:10

8x 50 @1500 BPI/2+5
100 lös
6x 50 @400 BPI/2+10
100 lös
4x 50 @200 BPI/2+15
100 lös
2x 50 @100 BPI/2+20
100 lös

4x
150 acc upp till @200 siste 50
4x 25 udda Max / jämna lös st :40-:45

5-10x 100 arm a2 MDPS BPI+15

Onsdag (2200)
200 vf
200 tek/ss
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10
100 vf

5x 50 vf max broken v5s/25m st 1:30 
150 a2 st 3:00

4x 50 vf max broken v5s/25m st 1:30 
150 a2 st 3:00

3x 50 vf max broken v5s/25m st 1:30 
150 a2 st 3:00

2x 50 vf max broken v5s/25m st 1:30 
150 a2 st 3:00

50 vf max på tid

150 bad

Torsdag (4000m)
200 vf
8x 50 finger top/Catchup st 1:00-1:10

400 arm MDPS acc/100m simma med långa armtag, men öka fart efter varje 100m

2x
400 fr (1 ss, 2 arm)
8x 50 @200 st1:10
8x 25 prog 1-4: @80%, prog 5-8 @95% st:40-:45
100 a3+ st 3:00

400 Broken (8x 50 st :50-1:10)

4x 100 lös BPI+15

Söndag