V48 - 2017 | Växjö SS Masters

V48 - 2017

2018-02-13 Ryan Provencher

Tre veckor kvar till KM och Vöss Lucia.

Tisdag (3850-4300m)
200 fr
4x 75 sk/ben/tek
4x 100 arm prog 1-4 BPI+15

12x 75
1-4: a2/hårt/a2 BPI-10
5-8: hårt BPI-20
9-12: hårt/a2/hårt BPI-5

6/7x 100 BPI+5 bra vändningar
4/5x 150 BPI+50 a2/a3/a2
2/3x 200 BPI+10 Neg
250 (50 hårt, 150 a3, 50 hårt)

200 lös

Onsdag (2100m)
300 vf
4x 50 sk/ss v10s
4x 50 ben/ss v10s
4x 50 tek/ss v10s
4x 50 arm prog 1-4 st 1:15

4x (8x25 fr st :30/:35 / spec st :35/:40) + 1:00 vila

200 bad

Torsdag (3600-3900m)
200 vf
4x 100 sk/ben/tek/ss
3x 100 arm prog 1-3 BPI+10
200 ben
100 ej fri

2x (ben med fenor / arm)
400 a2 v45-60s
4x 100 a3 BPI+30/+10
4x 50 neg BPI-25/-35
4x 25 utan andning st :45

2-5x 100 vf BPI+15

Söndag

Medley / Spec (3550m)

Masters 4550

Masters Nybörjare (3550m)

10x 100
1-3 vf v15s
4 tek v15s
5 ben v15s
6-7 arm BPI+10
8-10 prog 1-3 BPI+15

9x50 prog 1-3 spec st 1:00-1:10

medley stege börja med spec och
bygg upp till 200 medley BPI+25
25-50-75-100-125-150-175
-200-200-175-150
-125-100-75-50-25

4x 75 lös BPI

10x 200
1-3 vf v15s
4 tek v15s
5 ben v15s
6-7 arm BPI+10
8-10 prog 1-3 BPI+15

stege BPI+5 (ss upp, arm ner)
25-50-75-100-125-150-175
-200-225-225-200-175-150
-125-100-75-50-25

4x 75 lös BPI

10x 100
1-3 vf v15s
4 tek v15s
5 ben v15s
6-7 arm BPI+10
8-10 prog 1-3 BPI+15

stege BPI+5 (ss upp, arm ner)
25-50-75-100-125-150-175
-200-225-225-200-175-150
-125-100-75-50-25

4x 75 lös BPI