V48 - 2022

2022-12-23   Ryan Provencher

Ingen träning på  söndag morgon pga tävling. eventuellt lunch träning söndag, kontakta Ryan om du vill simma.

(WM) KM nästa vecka alla medlemmar få simma så jag hoppas ni är anmäld. Då är det ingen träning den dagen. Då vi ska har en mindre småstjärnorna tälving och Lucia senare på eftermiddag.

Tisdag (3850-4300m)
200 fr
4x 75 sk/ben/tek
4x 100 arm prog 1-4 BPI+15

12x 75
1-4: a2/hårt/a2 BPI-10
5-8: hårt BPI-20
9-12: hårt/a2/hårt BPI-5

6/7x 100 BPI+5 bra vändningar
4/5x 150 BPI+50 a2/a3/a2
2/3x 200 BPI+10 Neg
250 (50 hårt, 150 a3, 50 hårt)

200 lös

Onsdag (2100m)
300 vf
4x 50 sk/ss v10s
4x 50 ben/ss v10s
4x 50 tek/ss v10s
4x 50 arm prog 1-4 st 1:15

4x (8x25 fr st :30/:35  / spec st :35/:40) + 1:00 vila

200 bad

Torsadag (3850m)
300 vf med fenor

10x 100
1-3 vf v15s
4 tek v15s
5 ben v15s
6-7 arm BPI+10
8-10 medley/spec prog 1-3 BPI+25

9x50 prog 1-3 spec st 1:00-1:10

medley stege börja med spec och   
bygg upp till 200 medley BPI+25   
25-50-75-100-125-150-175  
-200-200-175-150
-125-100-75-50-25

4x 75 lös BPI

Söndag - inställd pga tävling