V49 - 2022 (KM)

2022-12-05   Ryan Provencher

Ingen träning söndag pga KM. Hoppas alla är anmälde.  Igår var siste dag, men om ni har missat den ta kontakt med mig senaste IDAG!

Tisdag (3800m)
400 vf
4x 100 ben prog 1-4 st2:00-2:30
4x 100 medley tek st 2:00-2:20

12x 75 acc BPI-15

4x 150 (50 acc, 50 a2, 50 a3) BPI+65

4x 100 Neg BPI+25

4x 50 Prog 1-max st BPI-25

4x 25 Max st :40-:45

8x 50 a3--> lös st :50-->1:20

Onsdag (2100m)
200 vf
300 sk/ben/tek
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10

5x
5x 50 st 1:15 (Hårt, Lös, H, H, L)

200 bad

Medely / Spec (3700m)
200 vf
200 ben/tek
4x50 prog 1-4 st 1:00-1:20

2x 100 medley hårt BPI+25
4x 50 spec A3 BPI/2+10

3x 100 medley hårt BPI+35
4x 50 spec A3 BPI/2+5

4x 100 medley hårt BPI+45
4x 50 spec A3 BPI/2+5

100 lös

12x 50 st 1:10 Descend 1-4, 5-8, 9-12
8x 50 st 1:20 @200 +1
4x 50 st 1:30 @200
2x 50 st 1:40 @200 -1
50 Max Speed

250 lös

Söndag - inställd träning pga KM