V50 - 2015

2016-02-08   Ryan Provencher

KM och Luciafirande på söndag

 Kl. 17:00 efter KM är det dags för VöSS Luciafirande. 

På måndag den 7 dec öppna bokning för VT 2016.  Nytt för 2016 är Masters Nybörjare.  Riktade för de som har varit i steg 4 ett par termin, men har inte riktig kommit upp till den fart som krävs för

Tisdag (3500)
400 vf
8x 50 ben/tek st 1:15
8x 25 start i mitten st :45

5x 200 arm BPI+10 MDPS

3x (5x 100 + 30s vila emellan)
1-5 BPI+10
6-10 BPI+5
11-15 BPI arm

200 bad

Onsdag (2200)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
12x 25 Prog 1-4

5x (5x50 st 1:15 H, L, H, H, L)

150 bad

Torsdag (3500)
2x (200 vf + 4x 25 sk/ben vila 10s + 3x50 prog 1-3)

8x 25 tombstone med fenor st :40
8x 25 shooters med fenor st :35
4x 50 25 max + 25 lös st 1:15

3x (ss, arm, ben)
200 vila 30-60s
2x 100 negativ st 1:40-1:55
4x50 Prog 1-3 st 1:00-1:05

200 bad

Söndag - KM