V50 - 2022

2022-12-15   Ryan Provencher

I söndags var det WM (KM) och Masters var med som egen klass, men simmade bland alla ungdomare.

OBS
Tänk på att ni som simma med masters under HT 2022 bli per automatik anmälde till VT-2023.  Jag har ändrat i grupper så de som tälva är i tävlingsgrupp och alla andra i träningsgrupper. Ni måste aktiv välja att avsluta eller få ni påminnelse tills ni betala eller bli av med era platser. Har ni inte sätt dessa mail kolla i era SPAM eller Skräppost mapp. Jag tror de kommer mot slutet av v50.

Tränings upplägg under våren bli fokus på fart tills mars och sedan växla över till att kunna behålla den fart över längre streckor.  Lagom till OW säsong. 

Tisdag (4000m)
3x
100 vf
4x 25 1-sk, 2-ben, 3-tek
4x 25 prog 1-4 st:35
200 arm

5x
200 a2 BPI+10
2x 50 a3 BPI-25
4x 25 max BPI/2
1 min vila

5x 100 arm BPI+10

Onsdag (2100m)
200 vf
200 tek
200 ben
200 arm
8x 25 prog 1-4 st :40

Mini KM då många inte var med i söndags
4x (50 max + 150 lös) st 4-5min

100 medley max

200 lös

Torsdag (4000m) 
200 vf
4x 4x 50 sk/ss, ben/ss, tek/ss, arm MDPS v10s (alt hitta en starttid med ca 10s)
400 ben med fenor 
400 arm
8x 25 prog 1-4 st :40

18x 100  två alternativ: (OBS ingen extra vila)
          frisim --> 6-BPI+10,  6-BPI+5,  6-arm BPI  
          medley/spec  --> 6-BPI+25,  6-BPI+20,  6 ss med fenor BPI+15 

200 bad

Söndag