V51 - 2022 (terminavsluit)

2022-12-23   Ryan Provencher

Siste pass denna termin är nu på torsdag den 22/12.  Vi öppna upp träning för alla vöss medlemmar under v51. Ny behöver inte anmäla er, bara kom och prata med Ryan 15 minuter innan pass starta.
Är du ny till Växjö och vill börja med Vöss Masters kan ni kontakta Ryan ang gästning/prova-på-träning denna vecka.

Hoppas vi ses nästa termin!

Tisdag (3800m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
4x 50 ss prog 1-4 st 1:00
4x 50 ben prog 1-4 st 1:15

2x 200 arm a2 BPI+10
4x 50 ss A3 (BPI/2)+5

3x 200 arm a BPI+10
4x 50 ss A3 (BPI/2)+5

4x 200 arm a2 BPI+10
4x 50 ss A3 (BPI/2)+5

5x100 ss med fenor BPI+15 

Onsdag (800 + lagkapper + bad)
300 vf
4x 50 tek/ss
12x 25 prog 1-4 st:40

evighets lagkapper - det flera vi är det roligare det bli

bad

Torsdag (12 days of Christmas - 3525m) + extra bastu tid :)

1 - 1x25  fjärilsim
2 - 2x25  benspark + en 25 fjärilsim
3 - 3x 25 bröstsim + 2 längder ben + en längd fjärilsim
4 - 4x 25 medley ordning + 3x 25 bröstsim + 2 längder ben + en längd fjärilsim
5 - 5x 25 vf a3 + 4x 25 medley ordning + 3x 25 bröstsim + 2 längder ben + en längd fjärilsim
6 - 600 medley i lag 2-4pers
7- 7 minuter simning (alt 7x 50 st 1:00)
8 - 200 HX ta bort en andning per längd 8-7-6-5-4-3-2-1
9 - 9x75 (3x 3x75 prog 1-3 BPI+5, BPI-5, BPI-15)
10 - 250  benspark
11 - 275 jaga (3s lucka simma ikapp och flytta upp i kedja)
12 - 300 lös