V6 - 2025
2025-02-02 Ryan Provencher
Hoppas alla som ska träna med oss har betalat faktura för VT25. Om inte göra det snaraste.
Tisdag (4200-4800)
400 vf med fenor
300 arm
200 tek/ss
100 ben utan fenor
16x 25 prog 1-4 st :40
3x ss, ss med fenor, arm
400 a2
8x 50 neg (a2/a3) st:55-1:05
5-10x vf BPI+10
Onsdag (2350m)
5x 150 ss, arm, tek, ben, vf
16x 25 prog 1-4 st :40
4x
100 a2 st2:00
75 acc st 1:30
50 a3 st 1:00
25 max
~30s vila
4x 50 UV med fenor st 1:15
Torsdag
| 3850m | 2400m |
|
400 vf med fenor 12x 25 vf start i mitten fokus vändningar st:40 16x 50 (15m hårt + 35 a2 vf) medley ordning st1:05 12x 75 rullande medley BPI 10x 100 med fenor udda medley/jämna spec BPI+20 5x 50 (25 UV + 25 rygg) st 1:15 |
400 vf med fenor 3x (10x50) + 1 min vila (simma alla på samma tid= 200 vf bad |
Söndag (3400-3900m)
400 vf
300 arm
200 ben
100 tek
16x 25 prog 1-4 st:40-45
45 minuter "One Minute Man"
5x 100 vf BPI+10