V7 - 2025

2025-02-07   Ryan Provencher

Vi bli en mindre trupp som åker till Örebro för Masters-SM. Hampus, William, Per, Christine, Josefin, Moa, Liv, Ingrid och Ryan.  Har du ångrat dig och vill ställa upp säg till Ryan ASAP.

Sportlov nästa vecka och alla masters ny är välkommen till träning tisdag och onsdag (sprint) om ni har tid och lust. Bara säg till Ryan så han kan planer för det.

Tisdag (4000m + bad)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
100 ben

12x 50 prog 1-3 st1:00-1:05

3x ss, arm, ss med fenor
200 a2 BPI+15
2x 100 neg BPI+10
4x 50 prog 1-@200 st 1:00-1:05
8x 25 prog 1-4 @100 st:40

bad

Onsdag (1900m + bad)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf
8x 50 tek/ss
12x 25 prog 1-3 st :40

8x 25 3/6 armtag max + lös st:45
50 lös

6x 25 4/8 armtag max + lös st:45
50 lös

4x 25 5/10armtag max + lös st:45
50 lös

2x 25 6/12 armtag max + lös st:45
25 lös

25m max

bad

Torsdag

Söndag (4000m + 100'r)

400 vf med fenor
300 arm
200 ben med fenor
100 tek

8x 50 prog 1-4 st 1:05

3x 800  ss, ss med fenor, arm vila ca 1min

?x 100 arm BPI+10 (extra för ni som har tid innan ni göra avbad)

4x 50 vf bad st 1:15